“Er is rust en inzicht In het vertrouwen op de echte basis van het leven. Door geest met geest te versmelten en de hele realiteit te onderscheiden. “Mahayana Sutralankara.

“We kunnen negatieve gevoelens omzetten in positieve, evenwichtige gevoelens. Dit betekent niet alleen proberen gelukkig te zijn, want geluk is niet per se in evenwicht te zijn. Het gevoel van evenwicht is iets heel anders. Negativiteit is vaak gebaseerd op frustratie, maar frustratie zelf kan worden omgezet. De sleutel is dat de geest en ademhaling goed functioneren. Wanneer de ademhaling niet in evenwicht is, ontstaan er veel gedachten en concepten, en dit leidt direct tot frustratie en negativiteit. Het is dus erg belangrijk om je bewust te worden van de ademhaling. Wanneer de ademhaling in evenwicht is, is het als een uitgestrekt meer met heel stil water. Als het met rust wordt gelaten, weerspiegelt het meerdere dingen eromheen heel mooi. Maar als we het meer verstoren door er een steen in te gooien, kan er geen helder en mooi beeld meer ontstaan. Door naar onze ademhaling te kijken, kunnen we zien of deze stil en in evenwicht is. Als het uit balans is, kunnen we door goed op te letten ontdekken wat ons stoort. Er zijn eigenlijk twee soorten ademhaling. De eerste is de uitwendige ademhaling, wat ons normale ademhalingspatroon is. Wanneer iemand echt begint te mediteren, verdwijnt deze uitwendige ademhaling bijna. Op dit moment is er geen gevoel van spanning, alsof de ademhaling op de een of andere manier is weggenomen. Het wordt meer gevoeld als een verlies van ruwheid in de uitwendige ademhaling. Een innerlijke ademhaling komt naar voren, zacht en kalm – een zeer ontspannen vorm van ademhalen waar we niet over hoeven na te denken. Het is erg plezierig, comfortabel en vol gevoel – rustgevend, met een kwaliteit van stilte. Er zit een zeer belangrijke energie in deze innerlijke ademhaling, en om in balans te komen moeten we leren hoe we deze kunnen ontwikkelen. Maar de innerlijke ademhaling is zo gemakkelijk te verliezen. Als je dit wilt voorkomen, besluit dan om de ademhaling niet te verspillen. Adem rustig en gebruik je ademhaling zo min mogelijk. Dan kun je leren zien op welke manieren je deze kostbare hulpbron gebruikt. Meestal besteden we onze adem aan verbaliseren. Terwijl we praten, gaat elk woord dat we gebruiken naar onze gedachten. Op deze manier is de adem als een paard: hij wordt moe als hij rent. Als we goed opletten wanneer we spreken, kunnen we zien hoe ons energieniveau wordt uitgeput. Dit is dus een eerste gids: gebruik zo min mogelijk energie om te verbaliseren. Vaak is het nodig om met anderen te communiceren, en daar schuilt geen echte schade in. Maar als we onze adem gewoon gebruiken voor verbale speculatie, zonder echt doel, zal onze energie instorten in depressie. Gisteren gebeurde er iets specifieks, vandaag merken we dat we het verbaal moeten herhalen, en morgen moeten we dingen uitleggen die vandaag gebeurd zijn. Dit soort speculatie kan eindeloos circuleren. Het kan ons hele leven doorgaan, zonder ergens toe te leiden. Verbale speculatie verspilt niet alleen energie, het veroorzaakt ook veel ongeluk. Als we naar onszelf of anderen luisteren, zijn we het eens of oneens. Al snel vormen zich meningen. We raken verstrikt in discussies en moetenposities verdedigen. Het natuurlijke resultaat is conflict en negativiteit. In plaats van op een open en evenwichtige manier op onze situatie te reageren, bewegen we naar negativiteit. Er is nog een ander soort speculatie die ook aan de ademhaling is gekoppeld, ook al is het niet verbaal. Dit is beeldachtige speculatie. Er vormt zich een beeld in onze geest, en dan nog een. Misschien geven we commentaar op de beelden of reageren we erop, en bewegen we weerrichting verbale speculatie. Maar zolang de beelden ons aantrekken, leven we ineen kunstmatige wereld. We leven in onze geest, met behulp van de energie van het hoofd, afgesloten van de wereld waarin ons leven zich ontvouwt. Het lichaam heeft in zich verschillende chakra’s, centra voor emoties, gevoelens en energie. Als we energie op de juiste manier door al deze centra kanaliseren, worden bepaalde positieve reacties automatisch geproduceerd. Om dit te doen, moeten we deze energieën op een positieve manier omzetten door te leren de adem niet te verspillen, maar er effectief gebruik van te maken. Hoe minder we de adem verspillen, hoe stiller hij wordt en hoe kalmer we worden. Het is deze kalme, innerlijke adem die we kunnen omzetten in iets zaligs. Terwijl we erin ontspannen, ontdekken we een soort pure energie die van grote waarde of potentieel is. Deze ontdekking kan ons leiden naar een nieuwe bron van betekenissen en kan enorme positieve gevoelens produceren. Wanneer de zachte innerlijke ademhaling wordt gekoppeld aan concentratie, kan deze naar alle delen van het lichaam stromen, door de chakra’s circuleren en allerlei blokkades verwijderen. Dit kan in minder dan een seconde gebeuren: de innerlijke ademhaling beweegt zo snel. Het ontwikkelen van de subtiele, innerlijke ademhaling kan ons rustig maken. Het kan ons volledig bevrijden van al onze spanningen of blokkades, alle negatieve emoties die ons zo rigide maken. We hebben geleerd te denken dat we maar één manier van zijn hebben, dat er fundamenteel geen oplossingen zijn voor onze problemen. Als we op deze manier denken, willen we niet bewegen, we willen ons niet openen, we willen niet accepteren. We willen zelfs niet op een andere manier denken. We willen niet eens op een andere manier denken. We worden volkomen rigide. Uiteindelijk kunnen we wanhopig worden, zelfs tot het punt dat we zelfmoordoverwegen, omdat er gewoon geen uitweg is. Normaal gesproken proberen we met dit soort situaties om te gaan door middel van nieuwe gedachten, nieuwe inzichten, misschien nieuwe ervaringen. Maar dit is om op hetzelfde niveau te blijven. Er is misschien een veel eenvoudiger manier, een die we beginnen aan te raken zodra we leren onze ademhaling te beheersen. Als we deze mogelijkheid serieus willen verkennen, moeten we leren om vanaf het begin met de ademhaling te werken. Voordat er iets gebeurt, voordat we reageren, houden we de ademhaling gewoon heel kalm, heel zacht … weinig beweging, niet te veel actie. Dit is niet zo moeilijk, omdat dit soortademhaling een heel rustgevend en aangenaam gevoel geeft, en warmte in verschillende mate produceert. Terwijl we ons blijven concentreren op deze ademhaling, kunnen onze lichamen volledig ontspannen. Dan wordt de ervaring heel anders dan we dachten dat het was. Deze eenvoudige oefening biedt een unieke manier om blokkades om te zetten in heel gelukzalige, heel gevoelige gevoelens. Het gevoel en de ademhaling worden als partners in een huwelijk. Positieve gevoelens, gelukzalige gevoelens, plezierige, onuitsprekelijke gevoelens … zijn allemaal vervat in de zachte, innerlijke ademhaling. Concentreer je gewoon op deze ademhaling. Terwijl je het aanraakt, zodat de ervaring verschuift, breng je de gevoelens en de ademhaling in eenheid. Na verloop van tijd zal de rest komen. Elke gedachte, elk moment van één die we beginnen aan te raken zodra we leren onze ademhaling te beheersen. Als we deze mogelijkheid serieus willen verkennen, moeten we leren om vanaf het begin met de ademhaling te werken. Voordat er iets gebeurt, voordat we reageren, houden we de ademhaling gewoon heel kalm, heel zacht … weinig beweging, niet te veel actie. Dit is niet zo moeilijk, omdat dit soort ademhaling een heel rustgevend en aangenaam gevoel geeft, en warmte produceert in verschillende gradaties. Terwijl we ons blijven concentreren op deze ademhaling, kan ons lichaam volledig ontspannen raken. Dan wordt de ervaring heel anders dan we dachten dat het was. Deze eenvoudige oefening biedt een unieke manier om blokkades om te zetten in heel gelukzalige, heel gevoelige gevoelens. Het gevoel en de ademhaling worden als partners in een huwelijk. Positieve gevoelens, gelukzalige gevoelens, plezierige, onuitsprekelijke gevoelens … zijn allemaal vervat in de zachte, innerlijke ademhaling. Concentreer u gewoon op deze ademhaling. Terwijl je het aanraakt, zodat de ervaring verandert, breng je de gevoelens en de adem in eenheid. Na verloop van tijd zal de rest komen. “

Citaat uit het Engelse boek Crystal Myrror III van Tarthang Tulku

Schilderij van Aleksandra Jadczuk

Document-instellingen openenPublicatiepaneel openen

• Pagina

Ga ontspannen zitten. Maak contact met je lichaam, maak contact met je adem.. Adem gelijkmatig door neus en mond tegelijkertijd, Je ademhaling is licht en langzaam. Adem een paar keer diep en langzaam uit. Neem de tijd ervoor.

Stel je nu voor hoe je een gouden, stralend licht inademt. Visualiseer hoe het gouden licht je hart, je hele lichaam ontspant van binnen en van buiten beetje bij beetje. Je kan je je voorstellen dat voor je een liefdevol stralend licht wezen staat, bv je liefste oma, je wijze vriend, een engel, Jezus, Buddha of een gouden stralende energie bol. Dit licht wezen geeft jou onvoorwaardelijke liefde die naar je hart toe stroomt vol met schitterend stralend gouden licht. Dit gouden licht bevat onvoorwaardelijke liefdevolle acceptatie die naar je hart toe straalt. Laat het liefdevolle gouden licht zich vermengen met de acceptatie van jezelf. Laat het liefdevolle gouden licht zich vermengen met de vergeving van jezelf en laat het liefdevolle gouden licht zich vermengen met een volle vertrouwen in jezelf.

Jij bent OKÉ zoals je hier en nu bent. Voel hoe het gouden licht binnen in je hart straalt uit naar binnen en naar buiten toe, voel hoe het licht zich verder en verder door je hele lichaam verbreidt door al je weefsels en cellen heen in alle lagen en rimpelingen heen en verder… Voel hoe die schitterende gouden gloed zich verder uitbreidt over je hele lichaam heen en zelfs buiten je lichaam. Voel het contact met het liefdevolle wezen in je en om je heen. Open je hart voor die onvoorwaardelijke liefde.

Misschien kan je je ook voorstellen een stressvolle of een moeilijke situatie. Voel die stressvolle ervaring die negatieve gevoelens in je lichaam oproept en laat die stressvolle gevoelens zich laten omhullen door het liefdevolle gouden licht. Voel het. Heb vertrouwen dat het OK is. Laat deze gevoelens toe. Misschien kan je je hele lichaam laten ontspannen in het gouden licht alsof je heel aandachtig en gracieus aan het zwemmen bent in de oceaan, verzadigd met het gouden liefdevolle licht. Blijf je ervaring zo lang als je kan volgen en neem de tijd ervoor, proef het en geniet ervan!

Voel hoe de stressvolle gevoelens en gedachten worden omringd door het liefdevolle gouden licht, het is ok, laat je hele lichaam zich ermee verzadigen, al je cellen, al je weefsels worden doorweekt door het liefdevolle gouden licht…

Laat dan deze visualisatie los en geniet van de diepe stilte in je en geniet van de zachte ontspanning die je hele lichaam en je geest tot een geheel maakt en zuivert. “Proef het en geniet ervan!

door Ania Koehler-Jadczuk

Bron: Kum Nye boeken van Tarthang Tulku.

“Ga rustig zitten. Voel je lichaam en let op je ademhaling. Adem rustig in door je neus en mond. Beeld je in dat je gouden licht inademt, waardoor je hart en je hele lichaam ontspannen. Stel je voor dat er een liefdevol lichtwezen voor je staat, zoals een geliefde oma of een wijze vriend. Het geeft je onvoorwaardelijke liefde die je hart vult met stralend gouden licht.

Voel hoe dit licht zich verspreidt door je hele lichaam en zelfs daarbuiten. Laat het contact met dit liefdevolle wezen je hart openen voor onvoorwaardelijke liefde. Als je je gestrest voelt, visualiseer dan die stress omringd door het gouden licht. Vertrouw erop dat alles goed is en laat je lichaam zich ontspannen in dit liefdevolle licht.

Neem de tijd om van deze visualisatie te genieten en voel hoe de stressvolle gevoelens worden omringd en verzacht door het gouden licht. Laat ten slotte de visualisatie los en geniet van de diepe stilte en ontspanning in jezelf. “

Kunstwerk van Aleksandra Jadczuk

Als wij ons gespannen en opgejaagd voelen is onze ademhaling en
hartslag snel en onregelmatig.
Als wij onze ademhaling met zachte aandacht proberen te vertragen en
lichter te maken dan wordt onze geest ook minder druk. Ons lichaam
begint zich te ontspannen. Door het voelen naar het kloppen van onze
hart en naar het volgen van onze ademstroom kunnen wij ons nog meer
ontspannen. Wanneer lichaam en geest ontspannen zijn ontdekken wij
een zachte binnen kant van onze zintuigen. Onze zintuigen zijn
tweerichtingskanalen die zowel naar binnen als naar buiten zijn gericht.
Door onze zintuigen op een liefdevolle manier te ervaren, door zacht en
vriendelijk te kijken, te horen, te proeven, te ruiken, te voelen, te denken,
kunnen die zich nog meer ontspannen. De geest reageert dan niet meer
zo snel en is stiller. Wij kunnen zien zonder er ergens naar toe te kijken,
wij horen zonder er naar echt iets te luisteren…Wij kijken binnenin door
onze binnen ogen, wij horen binnen in met onze binnen oren, wij voelen binnen in met onze gevoelens…Zodoende zijn wij meer open voor
een zachte stroom van gevoelstonen in onze geest en in onze lichaam.
Als wij stil blijven zitten kunnen wij onze aandacht brengen naar een
gespannen gevoel b.v. op de borst. Misschien kunnen wij die opgejaagde
gevoel op de borst lichter maken door meer lucht, meer ruimte op die
plek in te ademen. Zodoende maken wij de ruimte rondom ons hart
wijder en lichter. Bij het uitademen kan deze spanning in de ruimte
wegvloeien. Wij kunnen dit ook toepassen bij de andere gespannen
pijnlijke plekjes in ons lichaam tot ons gehele lichaam ontspannen kan
zijn. Op deze manier kunnen wij onze lichamelijke en geestelijke evenwicht
herstellen voordat de angst het gaat overheersen. Wij kunnen elk
gespannen gevoel wijder en zachter maken op dezelfde manier…
Misschien kunnen wij bij elke uitademing aandachtig onze adem volgen
naar buiten met een extra focus op het punt waarop de adem het
lichaam helemaal verlaat en hem in de ruimte laten oplossen.
Wij kunnen ons voorstellen dat wij tegen de druk van buiten beschermd
worden door een ei-vormig omhulsel van stilte dat ons lichaam omgeeft.
Wij kunnen deze stilte bij elke uitademing steeds verder en verder in de
ruimte uitdijen.
Misschien kunnen wij steeds een grotere ruimte creëren tussen onszelf en
tussen onze gedachten. Misschien kunnen wij onszelf zien als de acteurs
van een spannende film. Wij kunnen de kleur en de thema van onze
gedachten zien zoals ze zich ontvouwen zonder te hoeven erop te
reageren. Door het loslaten van onze impulsen om op iedere gedachte te
reageren kunnen wij de vicieuze kring van spanning doorbreken.
Zodoende herstellen wij onze evenwicht. Wij kunnen onze oude patronen
doorzien en ontdekken een ontspannen nieuwe manier van jezelf te zijn.
Wij voelen ons vitaler, gelukkiger en kalm.

Door Ania Koehler-Jadczuk

Bron: “Kennis van Vrijheid”van Tarthang Tulku