Zit rustig en ontspan je hele lichaam. Adem door je neus en je mond tegelijkertijd. Je adem is zacht, regelmatig en langzaam. Je kaken ontspannen zich en je mond valt een beetje open, het puntje van je tong raakt de voortanden achter je hemel aan, een hele zachte aanraking. Draai je schouders en je hoofd een paar keer heen en weer en ontspan je je nog meer. Concentreer je je zachtjes op je ademhaling. Laat je adem samen met je gevoel zich mengen en laat deze zich uitbreiden over je hele lichaam heen. Laat ook al je zintuigen zich ontspannen in je gevoel: het kijken, het horen, het proeven, het ruiken, het voelen en het denken. Voel het! Neem de tijd ervoor! Laat je adem samensmelten met je gevoel en laat deze zich uitbreiden naar al je cellen, naar al je weefsels, naar al je organen en verder en verder door al je delen van je lichaam heen en zelfs daar buiten. Voel hoe de binnenkant van je hoofd, de binnenkant van je ogen, je oren, je tong, de binnenkant van je mond, je neus, je wangen, je kaken en je denken zich ontspannen in je warme gevoelens. Laat ook je gedachten zich baden in deze zachte gevoel van ontspanning. Ontspan de zijkanten en de achterkant van je nek, je keel, de onderkant van je kin. Als je ergens spanning voelt ontspan die plek nog meer en meer en geniet ervan van het gevoel van de smeltende spanning net zoals de boter die wegsmelt in de zon. Ontspan ook je schouders, je borstkas, je armen en je handen en je vingers, misschien kan je je alle vingertoppen en je nagels stuk voor stuk voelen? Neem je tijd ervoor. Ontspan je buik, je rug, je benen en voeten, je voetzolen en je tenen. Proef het! Voel het! Geniet ervan!
Haal diep adem en voel hoe je middenrif om laag gaat met elke inademing en weer omhoog komt met elke uitademing. Neem wat tijd ervoor en geniet ervan. Misschien kan je voelen hoe je buik met elke inademing boller en boller wordt en met elke uitademing zich gaat intrekken. Voel hoe je buik op en neer gaat tijdens het in- en uitademen. Je kan je hand op je buik neerleggen en ervaren hoe het voelt…..Als je lichaam het ok vindt adem dan heel diep in en in en hou je adem even vast, voel hoe je buik boller, warmer en groter wordt. .. Adem dan heel langzaam uit. Trek je (onder)buik een beetje in naar je ruggengraat toe tijdens het uitademen. Even vasthouden en opnieuw concentreer je je zachtjes op je buik, adem even in in hou je je adem even vast, nog steeds ontspannen, net voorbij je comfort zone en laat je adem heel langzaam los en adem rustig uit. Neem de tijd ervoor. Misschien kan je je voorstellen dat tijdens het langzaam uitademen al je moleculen, al je cellen, al je weefsels zich openen, zich ontvouwen als blaadjes van je lieveling bloem die zich openen naar de zon toe, verder en verder…laat deze warme lichte en zachte gevoelens zich meer en meer uitspreiden naar al je delen van je lichaam en zelfs daar buiten als een stralende aura eromheen….
Ontspan je je even en laat het gevoel van warmte vanaf je buik zich verder uitbreiden. Laat deze warme en zachte gevoelens stromen naar je hart toe, voel het, geniet ervan.
Laat deze innerlijke massage van gevoelens langzaam over je hele lichaam heen stromen in alle lagen, rimpelingen en gelagheden heen verder en verder net zoals een steen die in het meer is gegooid…..verder en verder…
22 april 2023 door Ania Koehler-Jadczuk
Bron: Tarthang Tulku; “Dimensions of Mind”‘ en “Kum Nye Ontspanning” en “Leven in evenwicht”.
