Relaxing-Yoga | Kum Nye

“Ga heel rustig zitten in de zithouding en adem zacht en gelijkmatig. Je mond is een klein beetje open. Denk aan een prachtige herinnering en laat die zo werkelijk mogelijk worden. Misschien is het een hele gelukkige tijd uit je jeugd, je eerste liefde of een mooie plek in de natuur, met velden en een rivier, waar je wel eens gewandeld hebt. Hoe voel je je? Creëer de positieve energie van die herinnering en maak hem steeds wijder. Laat je lichaam warmer worden en adem wat hoger in je borstkas, totdat je je heel vrolijk voelt. Sluit je ogen en versterkt het gevoel van vrolijkheid tot je het ook werkelijk in je lichaam voelt.

Verwijd dit gevoel met heel je lichaam zodat het alles doordringt en je niet meer precies weet of het binnen of buiten is of waar de grens ligt. Maak het nog wijder, tot vijf of zes centimeter buiten je lichaam. Jij bent het centrum van het gevoel en vanuit het centrum beweegt het naar alle kanten, in oneindige rimpelingen en gelaagdheden. 

Haal nu dit vitale gevoel langzaam terug in je lichaam, je kunt het bijna echt zien. Laat deze energie lichaam en geest verbinden en zuiveren. Ga hier ongeveer 15 tot 20 minuten mee door: verwijd het gevoel eerst, maak het groter en groter, en brengt het dan terug in je lichaam en je zintuigen. Als je dit steeds doet wanneer je mooie ideeën, beelden of gevoelens hebt, wordt je zintuiglijke waarneming heel scherp en grondig. 

Doe deze oefening regelmatig, een paar weken achter elkaar, liefst dagelijks.” van Tarthang Tulku; Kum Nye I p.39

“Meestal leren wij dat “spiritueel” zijn betekent: de wereld verwerpen. Maar ook een spiritueel mens kan een aangenaam leven leiden, van zijn werk houden, voor zijn gezin zorgen en succes hebben in de maatschappij en in de wereld. Ook wordt ons geleerd niet zelfzuchtig te zijn. Maar eigenlijk moeten wij “zelfzuchtig” zijn in het zorgen voor onszelf – niet op een egoïstische, hebberige of melancholieke manier, maar op een heel zorgzame wijze: door ons lichaam en bewustzijn zoveel mogelijk met elkaar in harmonie te brengen. Wanneer we onze zintuigen en gevoelens zorgvuldig observeren, leren wij onszelf waarderen en accepteren, leren wij open te staan voor anderen. Door het integreren en in evenwicht brengen van lichaam en geest is het mogelijk om die innerlijke rust en vreugde te vinden die wij liefde noemen.” p. 19  “Leven in Evenwicht” van Tarhang Tulku.

“We kunnen onze levenspatronen zorgvuldig bestuderen en beginnen te accepteren dat de meest subtiele gehechtheden en negativiteit ons doen lijden. Tegelijkertijd met het groeien van ons inzicht en gewaarzijn gaan we zien hoe belangrijk het is om onze emoties, gehechtheden en negativiteit los te laten, en zien we ook dat de uiteindelijke oplossing binnenin ons ligt. Pas als we onze pijnlijke situatie  werkelijk onder ogen zien, kunnen we onze diepst gewortelde gewoontes gaan veranderen en werkelijk vooruitgang maken. Omdat onze omgeving en dagelijkse ervaring zo onnatuurlijk zijn, is het vaak moeilijk zelfs ook maar te herkennen wat gezond en heilzaam is. Wanneer wij echter uiteindelijk besluiten om op een gezonde en evenwichtige manier te gaan handelen, ontstaat er in ons leven op natuurlijke wijze een nieuw patroon. Om deze veranderingen te bewerkstelligen hoeven wij zelfs ons huis en onze familie niet te verlaten – de veranderingen voltrekken zich in onszelf.” p. 19  uit  het boek: “Leven in Evenwicht” van Tarthang Tulku.

“In Kum Nye zijn verschillende manieren, zowel bewegend als stil zittend, om de stroom van gevoelens en energie te stimuleren die lichaam en geest integreert. Eerst ontwikkelen wij stilte in lichaam, adem en het denken. Door gewoon stil te zitten en te ontspannen kunnen wij gevoelens onderscheiden die we ons gewoonlijk niet bewust zijn. Aan die ontspanning voegen wij dan het ademen toe door neus en mond, zo rustig en gelijkmatig dat wij ons nauwelijks bewust zijn van in- en uitademen, een manier van ademen die ons in contact brengt met de positieve kracht van het keel centrum.

Als de adem tot rust komt vliegen er minder afleidende gedachten en beelden door ons hoofd en komt het hele lichaam tot leven. Onze mentale en fysieke energie wordt verfrist en zo kalm als een helder bergmeer. We ontdekken een gevoel dat voor lichaam, de adem en het denken gelijk is – kalm, helder en diepgaand – dat ons diep van binnen kalmeert en “masseert”. Als we ons nog meer ontspannen opent de fijne laag van dit gevoel zich als een lens, die meer: “licht” of energie binnen laat en uitgebreide “foto`s” van de ervaring maakt. Kum Nye I p.18

“Ga goed in evenwicht staan met je voeten dicht bij elkaar en je rug recht. Kruis  je armen voor je borst en houd je schouders met je handen vast, je ellebogen naar beneden. Houd je benen bij elkaar en je hielen op de grond; begin dan langzaam door je knieën te buigen met je rug recht, alsof je op een lage stoel gaat zitten. Bewaar bij het omlaag gaan een innerlijk gevoel van evenwicht, zonder gespannen te worden. Als je in deze houding een eindje door je knieën bent gegaan, kan het zijn dat strakke spieren je verhinderen verder te gaan en dat je hielen van de grond beginnen te komen. Houd dan stil en lokaliseer de spanning- die kan in je bekken of in je benen zitten. Laat de spanning los en ga verder naar beneden, terwijl je rug recht blijft. Lang voordat je een hurkzit bereikt zul je een speciale plek voelen die je in contact brengt met evenwicht en energie. Misschien moet je eerst een beetje op en neer bewegen om de juiste plek te vinden. Het kan zijn dat je hitte in je lichaam omhoog voelt komen en je kunt gaan schudden. Je zult druk op je knieën voelen. Houd contact met deze gewaarwordingen en blijf een tot vijf minuten in deze houding staan- met je kin een beetje ingetrokken en je rug recht. Concentreer je op de energie in je wervelkolom. Kom dan heel langzaam weer rechtop en laat de spanning vrijkomen. Sta drie tot vijf minuten heel stil met je armen langs je lichaam. Herhaal vervolgens de oefening twee keer, terwijl je na elke herhaling rustig blijft staan of gaat zitten. Ga dan tien tot vijftien minuten in de zithouding zitten, terwijl je de gevoelens die door deze beweging opgeroepen zijn, wijder laat worden. De nauwe relatie tussen ons lichaam, onze zintuigen en onze emoties stellen ons in staat onze algehele evenwichtstoestand via een fysieke houding te beïnvloeden.  Meestal brengen onze emoties ons uit ons evenwicht. In deze oefening kunnen we een sterke emotie zoals wrok of angst transformeren door de energie van de emotie te gebruiken en ons evenwicht te bewaren, ipv deze via negativiteit te verspillen. Als je deze houding lang genoeg vasthoudt, zal er pure energie door heel je lichaam gaan stromen. Verken, terwijl je met deze oefening bezig bent, de spanningen binnen in je die je uit je evenwicht brengen en laat ze los. Ga ook na of er een herinnering is die je gespannen maakt en ontspan deze, zodat zij als een vloeistof gaat stromen. Laat je adem, zacht en licht, in de plekken gaan waar je de blokkades voelt. Ook wanneer een emotie zo sterk is dat het vasthouden zich uit als pijn, breng je je adem in de pijn totdat er ontspanning optreedt en je een kern van nieuwe energie ontdekt. Houd je buik ontspannen zodat de energie die vanuit je benen omhoog komt door je ruggegraat kan stromen en over je hele lichaam verdeeld kan worden. Sluit je ogen en ga naar binnen om je innerlijk evenwicht te voelen. Al doende kun je na enige tijd de oefening moeiteloos uitvoeren. Deze oefening stimuleert alle energieën in het onderlichaam, bevordert de werking van hormonen en de bloedsomloop.”  Kum Nye I p.76-77.