Relaxing-Yoga | Kum Nye

“Ga rustig zitten en ontspan je lichaam. Richt je aandacht op je buik, adem diep uit en ontspan je onderbuik. Adem dan in weer in en hou de adem diep van binnen vast, waarbij je je onderbuik een beetje samentrekt. Laat, terwijl je de adem vasthoudt de energie in je buik toenemen, zodat deze warm wordt. Laat je buik in omvang toenemen en ontspan in de gevoelens die ontstaan. Voel de energie; zorg ervoor dat je lichaam gevoelig en ontspannen is, zacht vloeiend en licht als melk dat met water wordt gemengd. Hou dit vast tot een punt waarop het ongemakkelijk begint te voelen of nog iets langer, laat dan heel langzaam de spanning los en blijf een paar minuten rustig zitten voordat je de oefening herhaalt. Doe deze oefening in totaal drie of negen keer.

Laat na ieder herhaling, terwijl je rustig zit, innerlijke warmte zich vanuit je buik op een kalme en ontspannen manier uitbreiden. Verdeel deze gevoelens over je lichaam; naar je cellen, weefsels, organen en spieren; naar de binnenkant van je gezicht en je nek, je rug, borst en armen, je handen en vingers, benen en voeten.

Zelfs gedachten en beelden kunnen in deze warme, tedere, rustige en ontspannen gevoelens geweekt worden. Laat deze innerlijke massage of gevoelens door je hele lichaam stromen en wees sensitief voor de stromende beweging van warmte en energie. Herinner je overdag de warmte van dat gevoel en de blijheid die daarmee gepaard gaat.”

Tarthang Tulku; uit het boek “Bewustzijn, concentratie en energie” p. 277

“Ga heel rustig zitten in de zithouding en adem zacht en gelijkmatig. Je mond is een klein beetje open. Denk aan een prachtige herinnering en laat die zo werkelijk mogelijk worden. Misschien is het een hele gelukkige tijd uit je jeugd, je eerste liefde of een mooie plek in de natuur, met velden en een rivier, waar je wel eens gewandeld hebt. Hoe voel je je? Creëer de positieve energie van die herinnering en maak hem steeds wijder. Laat je lichaam warmer worden en adem wat hoger in je borstkas, totdat je je heel vrolijk voelt. Sluit je ogen en versterkt het gevoel van vrolijkheid tot je het ook werkelijk in je lichaam voelt.

Verwijd dit gevoel met heel je lichaam zodat het alles doordringt en je niet meer precies weet of het binnen of buiten is of waar de grens ligt. Maak het nog wijder, tot vijf of zes centimeter buiten je lichaam. Jij bent het centrum van het gevoel en vanuit het centrum beweegt het naar alle kanten, in oneindige rimpelingen en gelaagdheden. 

Haal nu dit vitale gevoel langzaam terug in je lichaam, je kunt het bijna echt zien. Laat deze energie lichaam en geest verbinden en zuiveren. Ga hier ongeveer 15 tot 20 minuten mee door: verwijd het gevoel eerst, maak het groter en groter, en brengt het dan terug in je lichaam en je zintuigen. Als je dit steeds doet wanneer je mooie ideeën, beelden of gevoelens hebt, wordt je zintuiglijke waarneming heel scherp en grondig. 

Doe deze oefening regelmatig, een paar weken achter elkaar, liefst dagelijks.” van Tarthang Tulku; Kum Nye I p.39

“Meestal leren wij dat “spiritueel” zijn betekent: de wereld verwerpen. Maar ook een spiritueel mens kan een aangenaam leven leiden, van zijn werk houden, voor zijn gezin zorgen en succes hebben in de maatschappij en in de wereld. Ook wordt ons geleerd niet zelfzuchtig te zijn. Maar eigenlijk moeten wij “zelfzuchtig” zijn in het zorgen voor onszelf – niet op een egoïstische, hebberige of melancholieke manier, maar op een heel zorgzame wijze: door ons lichaam en bewustzijn zoveel mogelijk met elkaar in harmonie te brengen. Wanneer we onze zintuigen en gevoelens zorgvuldig observeren, leren wij onszelf waarderen en accepteren, leren wij open te staan voor anderen. Door het integreren en in evenwicht brengen van lichaam en geest is het mogelijk om die innerlijke rust en vreugde te vinden die wij liefde noemen.” p. 19  “Leven in Evenwicht” van Tarhang Tulku.

“We kunnen onze levenspatronen zorgvuldig bestuderen en beginnen te accepteren dat de meest subtiele gehechtheden en negativiteit ons doen lijden. Tegelijkertijd met het groeien van ons inzicht en gewaarzijn gaan we zien hoe belangrijk het is om onze emoties, gehechtheden en negativiteit los te laten, en zien we ook dat de uiteindelijke oplossing binnenin ons ligt. Pas als we onze pijnlijke situatie  werkelijk onder ogen zien, kunnen we onze diepst gewortelde gewoontes gaan veranderen en werkelijk vooruitgang maken. Omdat onze omgeving en dagelijkse ervaring zo onnatuurlijk zijn, is het vaak moeilijk zelfs ook maar te herkennen wat gezond en heilzaam is. Wanneer wij echter uiteindelijk besluiten om op een gezonde en evenwichtige manier te gaan handelen, ontstaat er in ons leven op natuurlijke wijze een nieuw patroon. Om deze veranderingen te bewerkstelligen hoeven wij zelfs ons huis en onze familie niet te verlaten – de veranderingen voltrekken zich in onszelf.” p. 19  uit  het boek: “Leven in Evenwicht” van Tarthang Tulku.

“In Kum Nye zijn verschillende manieren, zowel bewegend als stil zittend, om de stroom van gevoelens en energie te stimuleren die lichaam en geest integreert. Eerst ontwikkelen wij stilte in lichaam, adem en het denken. Door gewoon stil te zitten en te ontspannen kunnen wij gevoelens onderscheiden die we ons gewoonlijk niet bewust zijn. Aan die ontspanning voegen wij dan het ademen toe door neus en mond, zo rustig en gelijkmatig dat wij ons nauwelijks bewust zijn van in- en uitademen, een manier van ademen die ons in contact brengt met de positieve kracht van het keel centrum.

Als de adem tot rust komt vliegen er minder afleidende gedachten en beelden door ons hoofd en komt het hele lichaam tot leven. Onze mentale en fysieke energie wordt verfrist en zo kalm als een helder bergmeer. We ontdekken een gevoel dat voor lichaam, de adem en het denken gelijk is – kalm, helder en diepgaand – dat ons diep van binnen kalmeert en “masseert”. Als we ons nog meer ontspannen opent de fijne laag van dit gevoel zich als een lens, die meer: “licht” of energie binnen laat en uitgebreide “foto`s” van de ervaring maakt. Kum Nye I p.18