Relaxing-Yoga | Kum Nye

“ Als je je gespannen of moe voelt tijdens je werk, ga dan tien minuten op een rustige plek zitten waar je niet gestoord wordt en sluit je ogen. Open je mond een beetje en begin heel langzaam en zacht te ademen.

Laat je ademhaling rustig en kalm worden en ga zachtjes met je aandacht naar de sensaties in je lichaam. Denk niet aan je werk…, ontspan eenvoudigweg in je lichaam en in de sensaties daarbinnen. Wanneer je een gespannen plek opmerkt…, laat je rustige ademhaling deze dan verzachten en kalmeren, totdat je een diep, voedend gevoel van ontspanning gewaarwordt.

Als je terugkeert naar je werk, glij er dan langzaam en op je gemaak weer in, terwijl je rustig blijft ademen en in contact blijft met de sensaties in je lichaam.

Ontwikkel een kwaliteit van lichte concentratie. Laat je gedachten en sensaties samensmelten, zodat lichaam en geest goed samenwerken, op een evenwichtige manier. Als je praat, blijf dan in contact met de betekenis en het gevoel van ieder woord dat je zegt en laat je stem zacht en vriendelijk klinken.”

“ Ontspanning geeft vitaliteit en vreugde aan ons handelen, stimuleert onze intelligentie en voorziet ons hele lichaam van energie. Onze zintuigen worden alles scherp gewaar en reageren met helderheid en waardering op ieder geluid, iedere aanblik of geur…

Als wij werken en in harmonie leven met de mensen om ons heen en met het werk zelf, inspireren wij anderen om dezelfde ontspanning in hun leven te vinden. Wij krijgen zicht op de goedheid die alle mensen gemeen hebben en ons handelen draagt bij aan het ontwikkelen van het volledige potentieel in ieder mens, aan het verhogen van het welzijn en de kwaliteit van het leven.”

Citaat uit het boek Skilful means van Tarthang Tulku

Dit boek kan je eventueel kopen bij: https://www.lotusdesignwinkel.nl/dharma-boeken/647-kum-nye-tibetaanse-yoga.html

“ Je kunt deze concentratie tijdens je werk ontwikkelen door een taak tegelijk te doen en al je aandacht te wijden aan dat wat je aan het doen bent, terwijl je je bewust bent van elk relevant detail. Blijf je concentreren op een taak totdat je klaar bent, begin dan aan de volgende taak en vervolg het proces. Je zult merken dat je helderheid en inzicht zich verdiepen en een natuurlijk onderdeel worden van waar je ook mee bezig bent.

Met een grotere vaardigheid om je te concentreren ontstaat mindfulness, een gewaarzijn van iedere nuance in voelen en denken, van iedere handeling die wordt verricht. Mindfulness is de combinatie van concentratie, helderheid en gewaarzijn die op zelfs het kleinste detail van de ervaring gericht wordt. “

Citaat uit het boek van Tarthang Tulku: “ Skillful means”.

“ Geduld is het beste tegengif voor onze moeilijkheden; met zijn zachte en plooibare energie kunnen wij onze ervaringen accepteren en ermee werken, ipv ertegen te vechten. Dan kunnen al onze ervaringen, positieve of negatieve, gewaardeerd worden…Maar ongeduld en bezorgdheid kunnen onze meest waardevolle leraren zijn voor het beoefenen van geduld. Luister zorgvuldig naar een gevoel van bezorgdheid, want het kan een waardevol teken zijn dat je je moet ontspannen en je verwachtingen en de eisen die je aan jezelf stelt moet loslaten. Leer te herkennen hoe ongeduld omhoog komt. Kijk naar de manier waarop je je mentale en fysieke energie blokkeert, en naar het gevoel van haast waarvan je gedachten en daden doortrokken zijn; merk op hoe ongeduld het inzicht aanmoedigt dat het leven hopeloos is. In plaats van achter het geduld aan te rennen, ontspan je en laat het op je afkomen. Laat de spanning in je lichaam los; verruim je aandacht en laat de emotionele energie stromen. Laat de warme, kalmerende energie van geduld binnen in je ontstaan en gemakkelijk en vrij door het lichaam stromen…Wanneer je merkt dat je ongeduldig wordt, zoek dan een plek op die wat rustiger is…Neem een kleur waar je van houdt, en laat jezelf genieten van de eigenschapen ervan. Breng dan de kleur naar je innerlijke bewustzijn en laat de kleur het ongeduld dat je voelt aanraken en genezen. Je kunt de oefening uitbreiden door je op bloemen, kunst of andere mooie objecten en afbeeldingen te concentreren. Nodig hen uit in je gewaarzijn en voel hoe hun harmonie en bevalligheid. Laat hun vormen dan de versplinterde kwaliteit van het ongeduld transformeren in de aangename, gelijkmatige energie van het geduld.

Door geduld kunnen wij gebruik maken van onze moeilijkheden. Geduld is als onze beste vriend: het is aangenaam om bij hem te zijn, met een open bewustzijn en alles toelatend. Wij kunnen humeurig zijn, veranderlijk of bovenmatig kritisch, maar geduld accepteert deze eigenschappen en zorgt voor ons op een dieper niveau. De evenwichtige energie van geduld beweegt zich gemakkelijk door het lichaam en straalt vanuit ons hart een vriendelijke en positieve houding uit naar ons werk, onze relaties en naar elk aspect van ons leven.”

Citaat van Tarthang Tulku uit het boek: “ Verborgen vrijheid” verkrijgbaar bij     https://www.lotusdesignwinkel.nl

https://www.lotusdesignwinkel.nl/189-dharma-boeken

 

“Neem de tijd om een rustige plek in de natuur te zoeken, waar je je goede gevoelens kan delen met ruimte en tijd, met de stenen en bomen. Kijk terug op het werk waarmee je bezig bent geweest, herken en geniet van de resultaten die je al bereikt hebt en draagt in stilte je kennis en positieve energie aan je vrienden en aan doelen die jij belangrijk vindt, versterkt daarmee je intentie om je bijdrage te verbeteren. Op een geschikt moment spreek je hardop, vanuit je hart, de intentie uit om vanaf nu de beste inspanning te geven waartoe je in staat bent.”

Citaat uit het boek van Tarthang Tulku: “Bewustzijn, concentratie en energie”.

“Wij kunnen niet op slag veranderen, maar wij kunnen een proces op gang brengen dat een impuls geeft, een proces dat standvastige en oprechte eigenschappen oplevert, die ons zullen helpen vitaler en evenwichtiger te worden. Wij beginnen met het patroon van vermijden te doorbreken. Wij kunnen ons regelmatig concentreren op werk waar wij eigenlijk geen zin in hebben, om dan zonder nadruk te mediteren op de emotie die bij dit werk opkomen, emoties zoals woede en frustratie.

Blijf staan voor zo’n emotie; proef het door meditatie. Ga hiermee door totdat achter de oorspronkelijke emotie een gevoel opkomt, een gevoel doe zich manifesteert als een fysieke gespannenheid of beklemming. Wanneer u in uw weerstanden doordringt, zal het gevoel sterker worden. Tenslotte zult u dat gevoel herkennen als angst.

Angst is ongrijpbaar. De meesten van ons  zijn niet van plan te accepteren dat angst al onze voorkeuren en daden beheerst. Het gevoel dat wij ons eigen leven regeren is een deel van het gekoesterde beeld van onszelf, een beeld dat wij willen beschermen.

Wij voelen ons zeker in onze vastgeroeste patronen en wij zijn bang voor elke onzekerheid en het onbekende dat deze patronenen bedreigt. Door te geven aan deze angst versterken wij die, zonder dat wij ons daar zelfs van bewust zijn. Angst schept nog meer angst en wordt een subtiele stuwende kracht. …..

Om deze patronen te doorbreken moeten wij onze angst direkt ervaren. Wij kunnen het begrip angst als een uitdaging zien en er dmv meditatie in doordringen. Wij doorleven onze angst. Terwijl ons bewustzijn de angst omvat, stoppen wij om dit gevoel “angst” te noemen en wij worden ons bewust dat wat wij voelen alleen maar energie is.

Dan wordt de spanning verbroken en dit stelt ons in staat om te ontspannen en deze energie vrij te laten. Dit loslaten maakt ons kalm en breng ons tot rust.

Door in meditatie de angst te ervaren, kunnen wij leren krachtdadig te zijn in situaties waarin wij vroeger niets konden doen. Wij kunnen door dit “niets willen doen” heen breken. Wij hoeven het gevoel van dergelijke situaties alleen direct te ervaren; geduldig, rustig, en vol vertrouwen.

Dit gedragspatroon is werkelijk gezond en stelt ons in staat om ons leven en onze daden te bepalen…..Het menselijk bestaan is kostbaar; wanneer wij onszelf van onze automatische antwoorden bevrijden, kunnen wij de grenzeloze mogelijkheden ervan beseffen. Het is slechts zaak om de plekken van stilte te vinden die voorbij de gedragspatronen liggen, om contact te maken met onze ware aard en de groei hiervan te voeden.

Door te leren eerlijk tegenover onszelf te zijn, kunnen wij dit volbrengen.”

Citaat uit het boek van Tarthang Tulku “Open bewustzijn”.